Hábitos saludables para la vista a tener en cuenta

Todos los días, puedes tomar medidas simples para mantener tu vista en perfectas condiciones. Aplica estos hábitos saludables para proteger tus ojos de enfermedades dañinas.

6 Hábitos saludables para la vista: 

1. Comer bien

Uno de los hábitos saludables para la vista comienza con la comida en tu plato. Algunos nutrientes como los ácidos grasos, el omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir  problemas de visión relacionados con la edad,  como la degeneración macular  y las cataratas. Para conseguirlo, llena tu plato con:

  • Vegetales de hoja verde como espinacas, col rizada y acelgas
  • Salmón, atún y otros pescados grasos
  • Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
  • Naranjas y otros cítricos o jugos
  • Ostras y cerdo

Una dieta equilibrada también ayuda a mantener un peso saludable. Eso reduce las probabilidades de obesidad y enfermedades relacionadas, como la diabetes tipo 2, (que es la principal causa de ceguera en adultos).

2. Dejar de fumar

Dejar de fumar es posiblemente uno de los hábitos saludables para la vista más importantes. Fumar te hará más propenso a tener cataratas. Además tendrás más posibilidades de dañar tu nervio óptico y producir una degeneración macular, (entre muchos otros problemas). Cuantas más veces intentes dejar de fumar, más probabilidades tendrás de tener éxito. Pide ayuda a tu doctor.

3. Usar gafas de sol

Demasiada exposición a los rayos UV aumenta las posibilidades de cataratas y degeneración macular.

Uno de los hábitos saludables para la vista que puedes emplear, es elegir un par de gafas que bloqueen del 99% al 100% los rayos UVA y UVB. Las lentes envolventes ayudan a proteger tus ojos desde el costado. Las lentes polarizadas, además, reducen el deslumbramiento mientras conduce.

Si usas  lentes de contacto es importante que sepas que algunas ofrecen protección UV. Aunque no está de más usar gafas de sol para conseguir una capa adicional.

4. Usar lentes de seguridad

Si usas materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en el hogar, usa gafas de seguridad o gafas protectoras.

Algunos deportes también pueden provocar lesiones oculares. Usa siempre protección para los ojos. Los cascos con máscaras protectoras o gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán muy bien tus ojos.

5. Cuidar la vista frente al ordenador

Mirar fijamente la pantalla de una ordenador o teléfono por mucho tiempo puede causar:

  • Fatiga visual
  • Visión borrosa
  • Problemas para enfocar a distancia
  • Ojos secos
  • Dolores de cabeza
  • Dolor de cuello, espalda y  hombros.

Hábitos saludables para la vista delante de la pantalla del ordenador

  • Asegurar que las gafas o lentes de contacto estén actualizadas y sean buenas para mirar la pantalla de un ordenador
  • Si tu fatiga visual no desaparece, hablar con el médico
  • Mover la pantalla para que tus ojos estén nivelados con la parte superior del monitor.
  • Tratar de evitar el resplandor de las ventanas y las luces. Usar una pantalla antideslumbrante si es necesario.
  • Elegir una silla cómoda y de apoyo. Colocarla de modo que tus pies estén planos sobre el piso.
  • Para ojos están secos, parpadear más.
  • Descansar los ojos cada 20 minutos. Mirar a 20 pies de distancia por 20 segundos. Levántarse al menos cada 2 horas y tomar un descanso de 15 minutos.

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6. Exámenes periódicos de vista

Todos necesitamos un examen regular de la vista, incluso los niños más pequeños. Este hábito saludable te ayudará a proteger tu visión y te permitirá ver mejor.

Los exámenes de la vista también pueden detectar enfermedades, como el glaucoma , que no tiene síntomas. Es importante detectarlos desde el principio, cuando son más fáciles de tratar.

Un examen ocular completo puede incluir:

  • Hablar sobre su historial médico personal y familiar.
  • Exámenes  de la vista para ver si tiene miopía, hipermetropía, astigmatismo o presbicia
  • Pruebas para ver qué tan bien trabajan juntos tus ojos
  • Pruebas de presión ocular y del nervio óptico para verificar si hay glaucoma
  • Examen externo y microscópico de los ojos antes y después de la dilatación.